1RM 계산기 사이트ㅣ스쿼트 벤치 데드리프트 평균 계산
고병수 2026-05-23 5
1RM 계산기는 웨이트 트레이닝에서 자신이 들 수 있는 최대 무게(One Repetition Maximum)를 쉽게 예측하는 실용적인 도구입니다. 현재 사용하는 무게와 반복 횟수를 입력하면 브르지츠키, 에플리, 론도 등 과학적 공식을 적용해 정확한 1RM을 산출합니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 등 주요 운동별로 계산 가능하며, 초보자는 3~5회, 중급자는 8~12회 반복 데이터를 활용합니다.
