잠 안올때 먹을만한 음식
하지호 2026-05-12 15
하루 종일 피곤했는데도
막상 누우면 잠이 쉽게 안 오는 날이 있습니다.
몸은 지쳤는데 머리는 계속 깨어 있는 느낌,
한 번쯤 다들 경험해보셨을 거예요.
그래서 오늘은
잠들기 전 부담 없이 챙기기 좋은
숙면 도움 식품들을 정리해봤습니다.
1.체리
체리에는 멜라토닌이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌은 수면 리듬과 관련된 호르몬으로,
저녁 시간대에 섭취하면 도움이 될 수 있다는 연구들이 있습니다.
2.따뜻한 우유
잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔 찾는 분들이 많죠.
우유에는 트립토판과 칼슘이 포함되어 있어
몸을 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
3.호두
호두 역시 멜라토닌과 오메가3 지방산이 포함된 견과류입니다.
과하지 않게 소량 섭취하면
야식 부담이 비교적 적은 편이에요.
4.바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부한 과일입니다.
긴장된 근육을 이완시키고
편안한 컨디션을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5.캐모마일 차
은은한 향 때문에
잠들기 전 즐겨 찾는 분들이 많은 허브차입니다.
따뜻하게 마시면 긴장을 완화하고
마음을 차분하게 만드는 데 도움을 줄 수 있어요.
숙면은 단순히 오래 자는 것보다
몸과 마음이 편안하게 쉬는 것이 더 전자담배중요하다고 합니다.
잠이 잘 오지 않는 날에는
스마트폰을 잠시 내려놓고
가벼운 차 한 잔이나 부담 없는 간식과 함께
몸을 천천히 쉬게 해보는 것도 좋겠습니다.
오늘 밤은 조금 더 편안한 밤 되시길 바랍니다.
